Doğu Avrupa Esintili Bitki Temelli MutfakGlutensiz

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma

Toplam süre
2 saat
Hazırlık ve pişirme
1 sa 50 dk
Porsiyon
6 kişilik
Seviye
İleri
Malzemeleri gör

Beyaz lahana yapraklarının kavrulmuş mantar, tane karabuğday, soğan ve dereotuyla doldurulup rustik domates sosunda fırınlandığı; bir sarmanın kesitinde tane ve mantar dokusunun açıkça görüldüğü doyurucu, vejetaryen ve doğal glutensiz bir ana yemek.

Kısaca nasıl yapılır? Lahana yapraklarını tuzlu kaynar suda 3-4 dakika esnetin. Karabuğdayı yarı pişirin; mantarı yüksek ısıda suyunu çekene kadar kızartıp soğan, dereotu ve baharatla karıştırın. Yaprakları eşit doldurup sarın, domates sosuna dizin ve kapalı 190 °C fırında 45 dakika pişirin; açıp 10 dakika kızartın.

Tarifi hazırlayan ve doğrulayan
Chefs101 Mutfak Ekibi· Güncelleme:
Domates sosunda karabuğday ve mantar dolgulu fırın lahana sarmaları

Bitmiş yemeğin servis görünümü

Alışveriş ve hazırlık listesi

Malzemeler

Porsiyonu değiştirin; miktarlar otomatik hesaplansın. Hazırladığınız malzemeleri işaretleyebilirsiniz.

Porsiyon:
6
Uygulama rehberi

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma Nasıl Yapılır? (Adım Adım Hazırlanışı)

Her aşamayı sırasıyla tamamlayın; uzun bekleme süreleri gün ve saat olarak gösterilir.

  1. 1

    Lahanayı yapraklara ayırın

    20 dk

    Koçanı çıkarın; lahanayı kaynar tuzlu suya indirip dış yaprakları 3-4 dakikada bir esnedikçe maşayla ayırın. 12 sağlam yaprağı soğuk suya alın. Başlamadan önce gerekli bütün malzemeleri ölçüp çalışma sırasına dizin; tarifte belirtilen ekipmanı temiz, kuru ve glutenli hazırlıklardan ayrılmış olarak kullanın. İşlemi acele etmeden, verilen sırayı koruyarak ve her eklemeden sonra karışımın yeniden dengelenmesini bekleyerek yürütün. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce karışımın veya ürünün rengi, kıvamı, sıcaklığı ve homojenliği tarifteki tanımla uyuşmalıdır.

  2. 2

    Karabuğdayı yarı pişirin

    12 dk

    Karabuğdayı yıkayın, 500 mililitre kaynar suda 10 dakika pişirip süzün; merkez hafif diri kalmalıdır. Fırını ürün içeri girmeden en az 20 dakika önce hedef sıcaklığa getirin; mümkünse bağımsız fırın termometresiyle gerçek ısıyı doğrulayın. Tepsiyi orta rafa yerleştirin, ilk yapısal oluşum tamamlanmadan kapağı açmayın ve tarifte belirtilen son aralıkta renk ile merkez sıcaklığını birlikte izleyin. Pişme sonunda yüzey tarifte tarif edilen renge ulaşmalı, merkez sıvı görünmemeli ve verilen iç sıcaklık aralığı en kalın noktada ölçülmelidir.

  3. 3

    Mantarı kızartın

    12 dk

    Mantarları 7 milimetre doğrayın. Yağın yarısıyla geniş tavada iki partide toplam 10-12 dakika kahverengileştirin. Sebzeleri yıkadıktan sonra tamamen kurulayın ve benzer büyüklükte kesin; tavaya veya tepsiye tek kat yerleştirerek her parçanın sıcak yüzeyle temas etmesini sağlayın. Tuzu tarifteki aşamada ekleyin ve renk oluşmadan parçaları sürekli çevirmeyin. Doğru noktada sebzenin rengi canlı veya kenarları karamelize, içi ise tarifin istediği diri-yumuşak dokuda olmalı; tavada fazla su birikmemelidir.

  4. 4

    Dolguyu birleştirin

    10 dk

    Soğanı kalan yağın yarısıyla 7 dakika yumuşatın; mantar, karabuğday, dereotu, kimyon ve biberi ekleyip 3 dakika çevirin, ılıtın. Sebzeleri yıkadıktan sonra tamamen kurulayın ve benzer büyüklükte kesin; tavaya veya tepsiye tek kat yerleştirerek her parçanın sıcak yüzeyle temas etmesini sağlayın. Tuzu tarifteki aşamada ekleyin ve renk oluşmadan parçaları sürekli çevirmeyin. Doğru noktada sebzenin rengi canlı veya kenarları karamelize, içi ise tarifin istediği diri-yumuşak dokuda olmalı; tavada fazla su birikmemelidir.

  5. 5

    Sarmaları biçimlendirin

    15 dk

    Yaprak damarlarını inceltin. Her yaprağa yaklaşık 90 gram dolgu koyup yanları içe katlayın ve gevşekçe sarın. Çalışma yüzeyini çok hafifçe unlayın ve hamurun kalınlığını merkezden köşelere eşit basınçla açın. Her turdan önce fazla unu fırçalayın; hamur veya tereyağı yumuşayıp parlarsa katları zorlamadan düz tepside yeniden soğutun. Kenarlar düz, kalınlık eşit ve tereyağı lekeleri hamurun içinden dışarı taşmadan kesintisiz görünmelidir; çatlama ya da yağ sızıntısı olmamalıdır.

  6. 6

    Sos içinde fırınlayın

    55 dk

    Domates ve stoku fırın kabında karıştırın, sarmaları dikiş alta dizin. Kapalı olarak 190 °C’de 45 dakika, sonra açık 10 dakika pişirin. Fırını ürün içeri girmeden en az 20 dakika önce hedef sıcaklığa getirin; mümkünse bağımsız fırın termometresiyle gerçek ısıyı doğrulayın. Tepsiyi orta rafa yerleştirin, ilk yapısal oluşum tamamlanmadan kapağı açmayın ve tarifte belirtilen son aralıkta renk ile merkez sıcaklığını birlikte izleyin. Pişme sonunda yüzey tarifte tarif edilen renge ulaşmalı, merkez sıvı görünmemeli ve verilen iç sıcaklık aralığı en kalın noktada ölçülmelidir.

  7. 7

    Dinlendirip servis edin

    10 dk

    Fırından çıkan sarmaları 10 dakika dinlendirin; sosla ve isteğe bağlı glutensiz güvenli yoğurtla servis edin. Kuru malzemeleri sıvı eklemeden önce en az 30 saniye tel çırpıcıyla dağıtın; ardından kabın kenarında kuru un bırakmadan düşük hızda başlayıp tarifteki süre boyunca karıştırın. Glutensiz hamuru buğday hamuru gibi çekiştirerek değil, spatula veya palet uçla katlayıp bastırarak homojenleştirin. Doğru kıvamda karışımın rengi ve nemi tekdüze olur; kabın dibinde un cebi kalmaz, fakat tarif özellikle istemiyorsa yüzey yağ kusmaz.

Daha iyi sonuç için

Püf noktaları

  • Mantarları tek katmanda, iki partide kızartın.
  • Kalın yaprak damarını bıçakla yüzeyden tıraşlayın.
  • Sarmaları tencerede birbirine yaslayarak açılmalarını önleyin.

Dikkat edilmesi gerekenler

Sık yapılan hatalar

  • Karabuğdayı tam pişirip dolguya katmayın; fırında lapa olur.
  • Mantar tavasını doldurup haşlama etkisi yaratmayın.
  • Sert lahana yaprağını zorla sarıp yırtmayın.

Besin değerleri laboratuvar veya diyetisyen onayı değildir; kullanılan malzeme ve porsiyona göre değişebilen tahmini değerlerdir.

Porsiyona göre hesaplama

Tahmini Besin Değerleri

Porsiyon:
6
Enerji
360
kcal / porsiyon
Protein (17%)
13g
Kas Onarımı
Karbonhidrat (69%)
54g
12g Lif
Sağlıklı Yağ (14%)
11g
590mg Sodyum
Makro Dağılım Oranı%17 Protein / %69 Karb / %14 Yağ
Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma Pişirme Süresi, Porsiyon ve Besin Değeri Özeti
Tarif BilgisiDeğerBesin Özeti (1 Porsiyon)Miktar
Hazırlık / Pişirme Süresi45 dk / 1 sa 5 dkKalori360 kcal
Toplam Süre & Porsiyon2 saat · 6 kişilikProtein / Karbonhidrat / Yağ13g / 54g / 11g
Mutfak & KategoriDoğu Avrupa Esintili Bitki Temelli Mutfak · Glutensiz Sebze YemekleriLif / Sodyum12g / 590mg

Gıda güvenliği ve alerjenler

Alerjenler: süt ve süt ürünleri — yoğurtla servis edilirse

  • Servis öncesi yemeğin merkez iç sıcaklığı en az 74°C olmalıdır.
  • Hava almayan cam kapta buzdolabında (+4°C) 2–3 gün güvenle saklanabilir.
  • Yeniden ısıtırken besin değerini ve dokuyu korumak için kısık ateşte veya 160°C fırında merkez sıcaklığı 74°C olana dek ısıtın.
  • Çiğ ürünler ile pişmiş gıdalar arasında çapraz bulaşmayı önlemek için ayrı kesme tahtası ve bıçak kullanın.

Tarif ve doğrulama kaynakları

Sofra eşleşme önerileri

İdeal İçecek

Bol köpüklü yayık ayranı, reyhan şerbeti veya doğal maden suyu

Yancı Meze / Salata

Tereyağlı şehriyeli pirinç pilavı, sumaklı soğan salatası veya cacık

Kapanış Tatlısı

Cevizli kabak tatlısı, fırın sütlaç veya irmik helvası

Merak edilenler

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma kaç dakikada hazırlanır ve pişer?

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma tarifi toplam 120 dakikada sofraya hazır hale gelir (45 dakika hazırlık ve 65 dakika pişirme/uygulama süresi). Tarif ölçüleri standart olarak 6 kişilik porsiyon için optimize edilmiştir.

1 porsiyon Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma kaç kaloridir ve besin değerleri nedir?

1 porsiyon Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma tahmini olarak 360 kcal enerji içerir. Makro besin dağılımı porsiyon başına yaklaşık 13g protein, 54g karbonhidrat, 11g yağ ve 12g lif şeklindedir.

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma yaparken lezzetini artıran en önemli püf noktaları nelerdir?

Mantarları tek katmanda, iki partide kızartın. Ayrıca; Kalın yaprak damarını bıçakla yüzeyden tıraşlayın. Ayrıca; Sarmaları tencerede birbirine yaslayarak açılmalarını önleyin.

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma yanına ne gider, nasıl servis edilmelidir?

Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma servis edilirken yanında Tereyağlı şehriyeli pirinç pilavı, sumaklı soğan salatası veya cacık, içecek olarak Bol köpüklü yayık ayranı, reyhan şerbeti veya doğal maden suyu, kapanışta Cevizli kabak tatlısı, fırın sütlaç veya irmik helvası ile dengeli bir menü oluşturulabilir. Doğu Avrupa Esintili Bitki Temelli Mutfak geleneğinde Karabuğdaylı Mantarlı Lahana Sarma gibi ana yemeklerin protein ve sos zenginliği, ferahlatıcı cacık/salata asiditesi ve dengeli karbonhidrat eşlikçileriyle bütünleşir.